北京糖尿病防治协会

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咨询时间

9月28日 8:30-11:30

咨询电话

010-84014692

专家简介

李永锦 教授 主任医师

北京市朝阳区劲松社区卫生服务中心主任（院长）

第二届全国中心主任联合工作委员会副主席

北京市首批社区卫生服务首席专家

2016年全国基层岗位练兵形象代言人

北京市家庭医生形象代言人

2017年北京五一奖章获得者

2018年朝阳榜样

2020年北京市先进工作者

2021年全科医学吴阶平奖获得者

中国社区卫生协会社区预防接种专业委员会常委

中华医学会全科专业委员会委员

2022年获得中国社区卫生协会科学技术进步二等奖

中国老年骨关节协会社区组常委

北京骨质疏松及骨矿盐委员会委员

北京内分泌委员会委员

北京糖尿病防治协会常务理事

小贴士

如何预防骨质疏松症？

1.均衡饮食

保证足够的钙质摄入：牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。

摄入富含维生素 D 的食物：如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，同时适当晒太阳，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤，促进皮肤合成维生素 D。

多吃富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物：如瘦肉、鱼类、水果、坚果等。但应注意适量，避免过度摄入导致钙流失。

2.适量运动

负重运动：如跑步、快走、跳绳、举重等，有助于刺激骨骼生长，增加骨密度。运动强度和时间适中，避免过度疲劳和受伤。

柔韧性训练：如瑜伽、太极拳、伸展运动等，可以增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒的风险。

3.养成良好的生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨代谢，增加骨质疏松症的发生风险。

减少咖啡因摄入：过量的咖啡因会导致钙质流失。

保持良好的睡眠:充足的睡眠有助于维持身体正常的代谢功能。

4．改善环境

改善家居环境：保持地面干燥、无障碍物，安装扶手等，防止跌倒。

避免在湿滑的地面行走。

5.定期检查骨密度

建议绝经后女性、65 岁以上男性以及有骨质疏松症危险因素的人群，定期进行骨密度检查，以便早期发现，早期干预。

总之，预防骨质疏松症需要从日常生活的点滴做起，保持健康的生活方式和饮食习惯，适度运动，定期检查，让我们的骨骼始终保持坚强和健康，为美好的生活奠定坚实的基础。